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一般講到膳食纖維我們往往都會聯想到是會帶絲類的蔬果，這是對膳食纖維錯誤的觀念，缺少膳食纖維攝取容易造成便秘甚至大腸癌的症狀產生，是許多外食族的煩惱，每天建議攝取的膳食纖維量為25g，能維持最佳健康狀態，因為膳食纖維能促進排便，所以多充膳食纖維食物推薦的這幾類食物，能更有效的達到膳食纖維補充，讓我們一起來看看小編整理的高含量膳食纖維食物推薦有哪些吧～
膳食纖維食物推薦一◤冷壓果汁◥
說到冷壓果汁想必許多人會有疑問：冷壓果汁和一般果汁的差別在哪？那是否喝新鮮打的果汁營養價值會比較高呢？其實有一個觀念是一般我們在打果汁的時候，果汁機的高轉速會產生熱能，進而影響蔬果的成分被破壞，營養價值會相對的降低，冷壓果汁是利用低溫高壓的方式，用「壓」或是「慢速推擠」的方式將蔬果裡的汁液取出，這樣的方式能夠避免蔬果與大量空氣接觸而氧化，進而保存了蔬果中更多的營養成分，可達到的膳食纖維含量也較高。
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膳食纖維食物推薦二◤豆類◥
豆類是屬於高膳食纖維的食物，像毛豆是膳食纖維食物推薦首選，他富含的膳食纖維含量高達4.0%，高於許多我們覺得吃起來很多纖維的蔬菜很多，所以高膳食纖維的食物不一定是吃起來覺得纖維多的蔬果唷，請大家別迷失在這個錯誤的 觀念中。
膳食纖維食物推薦三◤深綠色蔬菜◥
在蔬菜的選擇方面，深綠色蔬菜的膳食纖維含量會高於淺色蔬菜，所以在挑選蔬菜時，我們能盡量挑一些深綠色蔬菜來食用，例如像：芥藍菜、菠菜、莧菜，這類的深綠色蔬菜所富含的膳食纖維就會比淺色蔬菜來得高。
以上幾種膳食纖維食物推薦給大家，讓大家在攝取膳食纖維的時候可以多攝取這幾類的膳食纖維食物，尤其外食族如較無法攝取足夠的膳食纖維時，膳食纖維食物推薦喝純在冷壓果汁能方便飲用外，還能更補充更多的膳食纖維營養，是外食族的補充膳食纖維好幫手，多攝取膳食纖維食物推薦純在冷壓果汁，能在攝取足夠的膳食纖維後，達到幫助排便的問題，也能有效降低相關疾病產生唷。
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