純在冷壓蔬果汁

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外食族生活忙碌，沒有時間好好吃飯而忽略掉了健康得不償失，以下小編要來公開外食族的三大飲食指南，讓外食族的健康別再亮紅燈！

一、外食族熱量的攝取

人體需攝取適量的食物熱量來轉化為能量，外食族對於熱量的攝取應適中，不應太多或太少。根據衛生署飲食指南建議成年男性一天需攝取的熱量約1850-2700大卡，女性為1450-2100大卡。熱量的攝取，應隨著身體活動的強度、身高、體重、及年齡而有所不同。低活動強度例如：長期久坐、靜臥、打電腦、烹飪… 中活動強度例如：行走、快走、站在公車或捷運上、洗衣服、購物…高活動強度例如：打球、登山、騎腳踏車…成人每日熱量的攝取，除了身高體重和年齡而有所不同，運動強度的高低也是熱量攝取所需考慮的因素，運動強度越高，熱量的攝取也需越高。

二、外食族須盡量保持須定時定量飲食

典型的外食族，因為忙碌或工作壓力而沒時間好好吃飯，而造成吃飯不固定，外食族再怎麼忙碌，還是要盡量保持一日用餐能定時定量，否則會容易有胃潰瘍、脹氣、胃發炎等問題產生。外食族飲食也千萬別等到餓了才吃，容易因為餓過頭，而吃太多進而產生肥胖等問題。

    三 、外食族需慎選飲食的類型

外食族要慎選飲食的類型，外食族常吃的食物若經常有高油高熱量，長期下來會對身體造成很大的負擔，可能引發高血壓、高血脂及糖尿病等慢性疾病的產生。身為外食族，對於飲食的自制力一定要強，盡量少碰高油高熱量的食物，還須注重飲食的均衡攝取，外食族最常忽略的就是蔬菜和水果類的食物，外食族在大魚大肉之餘仍需注意蔬菜水果的攝取量，以免疾病找上門！

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